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守住健康!男人不可懈怠的养生习惯

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博士生

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发表于 2018-1-10 15:29:37 |显示全部楼层


1、照看好肝脏要戒酒

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

2、正面心情

将身心放到具有正面影响力的事情上,而不是沉浸在不良的心理状态之中,这样才能保证你处于比较好的状态之中。当然,如果你是因为自己单身的状况而感到忧郁的话,那就打扮好自己,然后出门去尝试一下认识朋友吧!

3、严把饮食关

男性养生一定要严把饮食关,减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭,也要注意少吃高脂肪、高热量的食物,多吃蔬菜水果,以保护身体,减少疾病的侵袭。推荐给男性西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等都非常有利于养生。

4、向女性学习

女人先天遗传基因就比男性占有优势,所以女人的寿命普遍比男性高,这是一个原因。其实,女人后天的习性也有利于养生,促进健康。诸如:女人遇事会发泄、唠叨、释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗,容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务、三五好友聊八卦,闲不下的状态,这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏、应酬等习惯都不利于养生。

5、不吸烟

80%的肺癌都是吸烟所致。男人过了30岁,生活压力较大,为排解压力,很多人选择了吸烟、喝酒,殊不知这些不良嗜好,会一点点侵蚀男性的健康,所以从养生健康的角度来看,男人是绝对不能吸烟的。

6、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

7、维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。

8、稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

9、蛋白质要适当

追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦追求。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

10、食物品种多样化

不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼等易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时应注意饮食清淡少盐。

11、低脂肪

脂肪占总热量的20%~25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、摄护腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

12、降脂食物

为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。

13、补脑益智食品

研究发现,坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天3颗。

14、男士的养生守则

每星期吃鱼一次;每天吃一个番茄、一把果仁、一瓶白开水、一个苹果、一根香蕉;少抽一枝烟、少喝一点酒;多一点微笑、多一点运动;同时常喝一杯酸奶、常喝一杯绿茶。
小寒已到手难舒,终日掩门深闭庐。
林鸟匆归风雪路,慵人偏爱向阳居。
流年暗换容颜老,冻墨空耽诗笔疏。
幸得梅兰长伴我,花前独醉又何如。


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